崴脚可以走步康复训练吗?
崴脚是否可以通过走路来训练。只能说有一定的作用!但是不科学。
崴脚也就是脚踝扭伤,大多数情况下是内翻,也就是外侧韧带的损伤(这是由于外侧韧带比较薄弱的原因),只要没有骨折,在经过一段时间的治疗(前期治疗最主要是休息,冰敷,中频脉冲电等),就会有很大的改善。而且可以顺利的行走!但是好多人就以为这样好了,没有经过后期专业的康复训练(在康复治疗师的指导下),往往会在以后的生活中形成习惯性的崴脚、长时间的走路会感觉脚踝的地方很痛、天气变化脚踝的地方也会很痛。所以我们要在崴脚以后经过系统性的康复训练,针对脚踝的扭伤。
系统性的康复训练包括外侧韧带的力量训训练、感觉性训练、平衡性训练。
系统训练所需要的工具:弹力带、平衡球、平衡垫
弹力带的训练1:踝关节环绕练习,移动脚踝完成整个范围内的运动(上、下、前、后的环绕),过程中则保证腿部不动,只移动脚踝(可以想象成写字)。每组15——20个,做3——5组。
弹力带的训练2:弹力带一端系住,一端系在脚背上,做勾脚的动作(也就是五个脚趾头向鼻子方向动),每组15——20个,做3——5组。
平衡垫、平衡球的训练:先在平地上练习患侧腿负重,单腿站立30秒以上,接着在平衡垫上练习,也需要站立30秒以上,最后在平衡球上练习(注意安全),如此往复。
经过15——20天的练习,脚踝会有一个很好的恢复!希望对你们有所帮助!
首先,崴脚后要排出是否有骨折的情况。能否进行康复训练也有不同的情况,先了解一下崴脚。
1-3天,使用上述POLOCE原则,当肿胀和疼痛得到控制后,3天后开始伸展运动,使用长毛巾缠住足的前1/3—1/2,保持膝关节伸直,在疼痛范围内,利用上肢力量向身体方向牵拉,保持15-30秒/次,10次/组。
2)护踝保护下负重训练(1-8周):重心转移训练:双脚站立,无痛状态下逐渐将重心转移到患侧,15-20次/组,3-4组。当患侧可以完全负重时,过渡到平地上的步行训练,每天进行3-5个循环。3)护踝保护下功能训练(2个月-1年):踝关节扭伤的后期康复应以本体感受训练和肌力训练为重点。研究证明,将这些运动结合起来可以有效地减少运动员未来的踝关节损伤以及膝关节、腘绳肌和其他下肢损伤,所有在踝关节扭伤后重返运动的运动员都应参加神经肌肉训练***,在运动中或物理检查中出现不稳定的非运动员患者也应参加。本体感觉训练及进阶训练:以下为摘自美国运动医学杂志推荐的踝关节损伤后的本体感觉训练及进阶方式。A. 单腿站立平衡训练,患腿(受伤腿)微屈支撑,健侧腿(健康腿)膝关节屈曲抬离地面,保持骨盆中正,保持身体稳定,20-30秒/次,10次/组;
B. 单腿站立平衡训练,患腿(受伤腿)微屈支撑,健侧腿(健康腿)同时屈曲抬离地面呈90度,膝盖和脚尖正对前方,膝盖不要外展或者内旋,保持身体稳定,20-30秒/次,10次/组;
C. 单腿平衡抛接球,10-12次/组,2-3组;D. 单腿站立于软垫或平衡板上抛接球,10-12次/组,2-3组;力量训练:使用弹力带加强踝关节周围肌肉力量:下图依次为踝关节背屈(勾脚)、跖屈(下压)、外翻三个方向动作。每个动作尽量在无痛情况下做到全范围,8-10次/组,3-4组。(重点训练外翻动作)① 快速伸缩协调训练:立定蹲跳:以蹲姿开始,轻跳落地,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣或内翻,控制下蹲角度(小于90°),10-12次/组,2-3组。剪刀跳:以弓步姿势开始,双腿交替前后跳,注意保持上身挺直,膝盖与脚尖方向一致,切勿引起任何下肢疼痛或不适,量力而行,建议10-16次/组,2-3组。到此,以上就是小编对于无痛人流恢复期可以跑步吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于无痛人流恢复期可以跑步吗的1点解答对大家有用。